Il tuo percorso, passo dopo passo

Le regole per orientarti

Questi sono percorsi consigliati, ma hai ovviamente margine di manovra:

• Se stai facendo ad esempio un piano di livello Intermedio/Avanzato, puoi passare a un altro piano dello stesso livello senza problemi
• Se un piano ti piace e senti che hai bisogno di prendere confidenza con i movimenti, ripetilo pure per più mesi prima di passare al successivo
• Salire di livello non è obbligatorio: nel Pilates conta più la costanza della difficoltà. Se ti trovi bene con il livello Intermedio, puoi continuare così per diversi mesi e fare un passo in più quando te la senti

E i Piani Stagionali?

Sono delle varianti che escono qualche volta l'anno, quasi sempre con una versione base e una super intensiva (Pro). Possono essere un'alternativa al piano che stai seguendo — basta orientarsi con il proprio livello e la durata.

Le versioni Pro invece sono per chi è già a un livello avanzato e sta seguendo, per esempio, il Piano Mensile Int./Avanzato + Avanzato.

Se il focus del piano stagionale ti interessa, seguilo: al termine riprendi il tuo percorso da dove l'avevi lasciato.

Costruire la tua routine dal catalogo

Oltre ai piani, puoi comporre la tua settimana scegliendo i workout uno a uno. C'è una barra di ricerca — scrivi "cardio", "addominali", "barre" e trovi tutto — e i filtri per durata, livello, attrezzo e area del corpo.

Un consiglio: costruirsi la routine da sole è più facile quanto più esperienza si ha. Non basta rispettare il proprio livello, serve anche equilibrio tra le zone del corpo — quattro giorni di fila sulla stessa area non danno risultati migliori, anzi: creano infiammazione e non lasciano al muscolo il tempo di svilupparsi. Se hai iniziato da poco, meglio affidarsi ai piani strutturati: sono già bilanciati.

Quando sei arrivata al livello più alto: il mantenimento

Da qui non si sale più di livello — si lavora sulla qualità.

Puoi ripetere i piani che ami, oppure costruire la tua settimana scegliendo dal catalogo con i filtri: seleziona i workout da 45 minuti di livello Intermedio/Avanzato e Avanzato e ripetili per 5-6 giorni a settimana. Oppure segui un Piano Stagionale intensivo, di durata superiore ai 200 minuti settimanali.

E se proprio vuoi aumentare ancora l'intensità, non serve allenarsi di più — basta lavorare meglio aumentando i carichi:

• Pesi: da 1 kg fino a 4 kg massimo
• Cavigliere: da 500 g fino a 1,5 kg massimo
• Elastici: dalla resistenza light alla heavy

I workout non scadono come lo yogurt 😊

A un certo punto, quando hai provato un po' di tutto, può capitare che i workout ti sembrino simili tra loro. È normale: la biomeccanica del corpo è quella, e gli esercizi davvero efficaci sono un insieme finito — quello che cambia sono le combinazioni, gli attrezzi, i ritmi.

Un workout non perde efficacia perché l'hai già fatto. Puoi rifarlo più volte durante l'anno, e anzi ti accorgerai di eseguirlo meglio, con più controllo e meno fatica. L'importante è alternare nel tempo tipologie di workout e attrezzi, non cercare ogni volta qualcosa di nuovo.

E se hai un'esigenza particolare?

Fuori dai percorsi trovi i programmi Pilates su misura — Postura e Mobilità, Fastidi Cervicali, Diastasi e Pavimento Pelvico — e Mobilità & Stretching (utile se hai qualche doloretto, vuoi migliorare la flessibilità e drenare i liquidi). Trovi anche i percorsi dedicati a Gravidanza e Post Parto. Puoi seguirli da soli o affiancarli al tuo piano, a qualsiasi punto del percorso ti trovi.